Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of net begint, hardlopen kan je gezondheid en welzijn op talloze manieren helpen verbeteren.
Een van de meest voor de hand liggende voordelen van hardlopen is dat het je kan helpen een gezond gewicht te behouden. Door calorieën te verbranden en je stofwisseling te verhogen, kan hardlopen je helpen om overtollige kilo's kwijt te raken. Daarnaast kan hardlopen je helpen om vetvrije spiermassa op te bouwen, wat ook kan bijdragen aan gewichtsverlies.
Maar de voordelen van hardlopen gaan veel verder dan alleen gewichtsbeheersing. Hardlopen kan:
- Je cardiovasculaire gezondheid verbeteren: hardlopen kan helpen om je hart en longen te versterken. Het laat je hart pompen en helpt om de bloedtoevoer naar je spieren en organen te vergroten. Dit kan helpen om je bloeddruk te verlagen en je risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsaandoeningen te verkleinen.
- Je geestelijke gezondheid verbeteren: van hardlopen is aangetoond dat het een positieve invloed heeft op de geestelijke gezondheid. Het kan helpen om je geest leeg te maken en je stemming te verbeteren, en de endorfine die vrijkomt tijdens het sporten kan helpen om gevoelens van angst en depressie te verminderen.
- Zorgen voor een hogere botdichtheid: hardlopen kan helpen je botten te versterken, vooral als je consequent bent met je training. Sterke botten zijn belangrijk voor je algehele gezondheid en kunnen het risico op breuken en osteoporose helpen verminderen.
- Zorgen dat je beter slaapt: regelmatige fysieke activiteiten, zoals hardlopen, kunnen je helpen om 's nachts beter te slapen. Dit kan leiden tot een meer rustgevende en herstellende slaap.
Of hardlopen specifiek voor jou goed is, hangt af van verschillende factoren. Denk aan je huidige conditie, eventuele reeds bestaande medische aandoeningen en je doelen voor lichaamsbeweging. Als je al een medische aandoening hebt, zoals astma, artritis of hartaandoeningen, is het belangrijk om je plannen om te gaan hardlopen te bespreken met je zorgverlener. Die kan je helpen bepalen of hardlopen veilig voor je is en je adviseren hoe je je programma zo nodig kunt aanpassen.
Wanneer je (weer) begint met hardlopen, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen om blessures te voorkomen. Dit omvat het dragen van de juiste hardloopsokken, schoenen en kleding en een warming-up voordat je gaat hardlopen. Als hardlopen nieuw voor je is of als je een tijdje niet actief bent geweest, is het aan te raden om langzaam te beginnen en jezelf rust te geven. Na verloop van tijd kun je de afstand en intensiteit geleidelijk opvoeren. Stap voor stap.
Is elke dag hardlopen goed voor je?
Elke dag hardlopen kan een effectieve manier zijn om actief te blijven en je conditie te verbeteren. Maar het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en ervoor te zorgen dat je niet te hard van stapel loopt.
Om te bepalen of elke dag hardlopen iets voor jou is, hebben we een aantal aspecten op een rij gezet die je in overweging kunt nemen:
- Je fitnessniveau: als je net begint met hardlopen, is het waarschijnlijk geen goed idee om elke dag te gaan hardlopen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de eisen van hardlopen en te agressief beginnen kan leiden tot blessures. Probeer in plaats daarvan een paar keer per week hard te lopen en verhoog geleidelijk je aantal kilometers naarmate je lichaam meer gewend raakt aan hardlopen.
- Je doelen: als je doel is om je conditie te verbeteren of om te trainen voor een specifieke wedstrijd, is het misschien niet nodig om elke dag te gaan hardlopen. Vaak wordt zelfs aangeraden om één of twee dagen per week vrij te nemen om je lichaam de kans te geven te herstellen en overbelastingsblessures te voorkomen.
- Je blessures: als je een geschiedenis van blessures hebt of momenteel met een blessure kampt, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en jezelf de tijd te geven om te herstellen. Elke dag hardlopen is misschien niet het beste idee als het pijn of ongemak veroorzaakt.
De algemene richtlijn voor lichaamsbeweging is 150 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit per week. Dit kun je zien als 30 minuten per dag zijn, 5 dagen per week. Rekening houdende dat hardlopen geen 'matig intensieve' activiteit is, zit je met 5 dagen hardlopen al ruimschoots over de algemene richtlijn. Luister daarom goed naar je lichaam en geef jezelf voldoende rust. Doorzetten is goed, maar blessures voorkomen is nog beter.
