Als je hardloopt, vraag je je misschien af hoeveel calorieën je verbrandt met het hardlopen. Of je nu probeert af te vallen, op gewicht wilt blijven of gewoon wilt weten wat de impact van hardlopen is op je totale calorieverbruik, inzicht in hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen kan nuttig zijn. Hieronder gaan we in op wat je moet weten over het berekenen en schatten van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het hardlopen.
Comfortabel hardlopen? Bekijk de hardloopsokken.
Hoeveel verbrand je met hardlopen: MET-waarde
De MET-waarde wordt gebruikt om de intensiteit van lichamelijke activiteit te berekenen. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task (metabolisch equivalent van de taak). Het is een handige maat omdat het rekening houdt met het individuele rustmetabolisme en gewicht van een persoon. Hierdoor kunnen activiteiten op een vergelijkbare schaal worden geplaatst. Voor hardlopen is de MET-waarde vastgesteld op:
- 8,3 calorieën per kilo lichaamsgewicht, wanneer je 8 km/uur hardloopt.
- 9,8 calorieën per kilo lichaamsgewicht, wanneer je 10 km/uur hardloopt.
- 11,8 calorieën per kilo lichaamsgewicht, wanneer je 13 km/uur hardloopt.
- 14,5 calorieën per kilo lichaamsgewicht, wanneer je 16 km/uur hardloopt.
Het is belangrijk om te weten dat deze formule slechts een schatting is, omdat het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het hardlopen kan variëren op basis van factoren zoals je leeftijd, geslacht en fitnessniveau.
Bereken hoeveel calorieën je verbrandt met hardlopen per uur
Op basis van de MET-waardes ziet de formule er als volgt uit:
- aantal uur hardlopen x bovengenoemde MET-waarde x lichaamsgewicht in kilo = aantal calorieën dat je verbrandt met hardlopen.
Om dit te vereenvoudigen kun je de berekening maken op basis van de MET-waarde die voor jou van toepassing is.
Ik hardloop op een snelheid van 8 kilometer per uur
Dan heb je een MET-waarde van 8,3. Dit betekent dat je 8,3 calorieën per kilo lichaamsgewicht verbrandt. Stel dat jij 1, 2 of 3 uur hardloopt en 75 kilo weegt, bereken je het aantal calorieën als volgt:
- 1 uur x 8,3 MET-waarde x 75 kg = 662,5 kcal.
- 2 uur x 8,3 MET-waarde x 75 kg = 1245 kcal.
- 3 uur x 8,3 MET-waarde x 75 kg = 1867,5 kcal.
Ik hardloop op een snelheid van 10 kilometer per uur
Dan heb je een MET-waarde van 9,8. Dit betekent dat je 9,8 calorieën per kilo lichaamsgewicht verbrandt. Stel dat jij 1, 2 of 3 uur hardloopt en 75 kilo weegt, bereken je het aantal calorieën als volgt:
- 1 uur x 9,8 MET-waarde x 75 kg = 735 kcal.
- 2 uur x 9,8 MET-waarde x 75 kg = 1470 kcal.
- 3 uur x 9,8 MET-waarde x 75 kg = 2205 kcal.
Ik hardloop op een snelheid van 13 kilometer per uur
Dan heb je een MET-waarde van 11,8. Dit betekent dat je 11,8 calorieën per kilo lichaamsgewicht verbrandt. Stel dat jij 1, 2 of 3 uur hardloopt en 75 kilo weegt, bereken je het aantal calorieën als volgt:
- 1 uur x 11,8 MET-waarde x 75 kg = 885 kcal.
- 2 uur x 11,8 MET-waarde x 75 kg = 1770 kcal.
- 3 uur x 11,8 MET-waarde x 75 kg = 2655 kcal.
Ik hardloop op een snelheid van 16 kilometer per uur
Dan heb je een MET-waarde van 14,5. Dit betekent dat je 14,5 calorieën per kilo lichaamsgewicht verbrandt. Stel dat jij 1, 2 of 3 uur hardloopt en 75 kilo weegt, bereken je het aantal calorieën als volgt:
- 1 uur x 14,5 MET-waarde x 75 kg = 1087,5 kcal.
- 2 uur x 14,5 MET-waarde x 75 kg = 2175 kcal.
- 3 uur x 14,5 MET-waarde x 75 kg = 3263,5 kcal.
Hoe lang hardlopen om calorieën te verbranden
Als algemene regel geldt: hoe sneller en hoe langer je hardloopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Het aantal calorieën dat je verbrandt, kan echter ook afhangen van je gewicht. Een zwaarder persoon zal bijvoorbeeld meer calorieën verbranden met hetzelfde tempo en dezelfde afstand als een lichter persoon.
Echter is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te hard van stapel te lopen, vooral als hardlopen nieuw voor je is of als je een tijdje inactief bent geweest. Het is altijd een goed idee om langzaam te beginnen en geleidelijk je uithoudingsvermogen op te bouwen.
Naast het verbranden van calorieën heeft hardlopen nog veel meer voordelen voor je algehele gezondheid en welzijn. Het kan je cardiovasculaire gezondheid verbeteren, botten en spieren versterken en stress en angst verminderen. Dus of je nu wilt afvallen of gewoon je algehele gezondheid wilt verbeteren, hardlopen opnemen in je fitnessroutine kan een geweldige manier zijn om je doelen te bereiken.
Heb je nog hardloopsokken nodig?
Hardloopsokken draag je voor optimaal loopcomfort. En een fijn gevoel tijdens het hardlopen. De functionaliteiten van de sokken verminderen de kans op wrijving, irritaties, blaren en/of pijn door onvoldoende ondersteuning. Bekijk de collectie en kies uit meer dan 20 kleuren!
