Fietsen is een goede manier om te bewegen en calorieën te verbranden. Of je nu fietst voor je plezier of als onderdeel van je dagelijkse woon-werkverkeer, het is een effectieve manier om je stofwisseling te stimuleren en gewicht te verliezen. Maar hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?
Het aantal calorieën dat je verbrandt met fietsen hangt af van een aantal factoren, waaronder je gewicht, leeftijd, intensiteit en afstand die je fietst.
Bekijk de collectie fietssokken
Hoeveel verbrand je met fietsen: MET-waarde
Om de intensiteit van fysieke activiteiten te berekenen wordt de MET-waarde gebruikt. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task, in het Nederlands: Metabolisch Equivalent van de Taak. Het is een handige maatstaf, omdat het rekening houdt met het individuele rustmetabolisme en het gewicht van een persoon. Hierdoor kunnen activiteiten op een vergelijkbare schaal worden geplaatst.
Voor fietsen is de MET-waarde bepaald op:
- 4 calorieën per kilo lichaamsgewicht, wanneer je minder dan 16 km/uur fietst (= rustig).
- 6,8 calorieën per kilo lichaamsgewicht, wanneer je tussen de 16 en 19 km/uur fietst (= lichte inspanning).
- 8 calorieën per kilo lichaamsgewicht, wanneer je tussen de 19 en 22 km/uur fietst (= stevig).
Dit is de basis voor het berekenen van het aantal calorieën dat je per uur verbrandt met fietsen. Het enige wat je nog moet doen is het toevoegen van je gewicht.
Bereken hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen
Op basis van de MET-waardes ziet de formule er als volgt uit:
- aantal uur fietsen x bovengenoemde MET-waarde x lichaamsgewicht in kilo = aantal calorieën dat je verbrandt met fietsen.
Om dit te vereenvoudigen kun je de berekening maken op basis van de MET-waarde die voor jou van toepassing is.
Ik fiets minder dan 16 km/uur: rustig
Dan heb je een MET-waarde van 4. Dit betekent dat je 4 calorieën per kilo lichaamsgewicht verbrandt. Stel dat jij 1, 2 of 3 uur fietst en 75 kilo weegt, bereken je het aantal calorieën als volgt:
- 1 uur x 4 MET-waarde x 75 kg = 300 kcal.
- 2 uur x 4 MET-waarde x 75 kg = 600 kcal.
- 3 uur x 4 MET-waarde x 75 kg = 900 kcal.
Ik fiets tussen de 16 en 19 km/uur: lichte inspanning
Dan heb je een MET-waarde van 6,8. Dit betekent dat je 6,8 calorieën per kilo lichaamsgewicht verbrandt. Stel dat jij 1, 2 of 3 uur fietst en 75 kilo weegt, bereken je het aantal calorieën als volgt:
- 1 uur x 6,8 MET-waarde x 75 kg = 510 kcal.
- 2 uur x 6,8 MET-waarde x 75 kg = 1020 kcal.
- 3 uur x 6,8 MET-waarde x 75 kg = 1530 kcal.
Ik fiets tussen de 19 en 22 km/uur: stevig
Dan heb je een MET-waarde van 8. Dit betekent dat je 8 calorieën per kilo lichaamsgewicht verbrandt. Stel dat jij 1, 2 of 3 uur fietst en 75 kilo weegt, bereken je het aantal calorieën als volgt:
- 1 uur x 8 MET-waarde x 75 kg = 600 kcal.
- 2 uur x 8 MET-waarde x 75 kg = 1200 kcal.
- 3 uur x 8 MET-waarde x 75 kg = 1800 kcal.
Bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met fietsen
Bekijk hoeveel je fietst per uur. Vul het aantal uur en lichaamsgewicht in dat voor jou van toepassing is. Bereken hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt met fietsen.
Wil je het aantal calorieën terugrekenen naar minuten? Dat kan met de volgende formule:
- Uitkomst per uur / 60 minuten = aantal calorieën per minuut.
- Aantal calorieën per minuut x aantal minuten = aantal calorieën dat je verbrandt of hebt verbrand met fietsen.
Externe factoren
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het fietsen kan worden beïnvloed door andere factoren. Zoals je leeftijd, het terrein, de windweerstand en het type fiets dat je gebruikt.
Bij bergopwaarts fietsen verbrand je bijvoorbeeld meer calorieën dan bij fietsen op vlak terrein, omdat het meer inspanning vergt. Ook fietsen tegen de wind in of op een zwaardere fiets verhoogt het aantal calorieën dat je verbrandt. Daarbij zal een jonger persoon doorgaans meer calorieën verbranden dan een ouder persoon, vanwege zijn hogere stofwisseling en grotere spiermassa.
Als je nog meer calorieën wilt verbranden, kun je proberen om heuvels of andere hellingen aan je fietstocht toe te voegen. Of te gaan fietsen tijdens zware weersomstandigheden. Deze verhoogde intensiteit kan resulteren in het verbranden van meer calorieën.
De juiste uitrusting is het halve werk
Al met al is fietsen een goede manier om calorieën te verbranden en je lichamelijke gezondheid te verbeteren. Door je intensiteitsniveau bij te houden, kun je een nauwkeurige schatting maken van het aantal calorieën dat je tijdens het fietsen verbrandt. Vergeet je niet de juiste sokken aan te trekken?
Waarom fietssokken?
De juiste fietssokken kunnen een groot verschil maken in je comfort en prestaties. Ze zijn een essentieel stuk fietskleding dat je fietservaring kan helpen verbeteren. Fietssokken zorgen voor de juiste ondersteuning, voorkomen blaren (wrijving) en ontlasten drukpunten op je voeten. Dit komt door de hoogwaardige materialen en technische eigenschappen. Bekijk de collectie fietssokken en kies uit meer 20 kleuren!
