Lopen is een eenvoudige en handige manier om lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen. Ook is het een geweldige manier om calorieën te verbranden. Maar hoeveel calorieën je verbrandt met lopen hangt af van verschillende factoren, waaronder je gewicht, de afstand die je loopt en de snelheid waarmee je loopt.
Hieronder bekijken we hoeveel calorieën je verbrandt met lopen en geven we tips om zoveel mogelijk calorieën te verbranden.
Comfortabel lopen? Bekijk de wandelsokken.
Hoeveel kcal verbrand je met lopen: MET-waarde
Voor het berekenen van de intensiteit van fysieke activiteiten wordt de MET-waarde gebruikt. Dit staat voor Metabolic Equivalent of Task, in het Nederlands: Metabolisch Equivalent van de Taak. Het is een handige maatstaf, omdat het rekening houdt met het gewicht van een persoon en het individuele rustmetabolisme. Hierdoor kunnen activiteiten op een vergelijkbare schaal worden geplaatst.
Voor lopen is de MET-waarde bepaald op:
- 3,5 calorieën per kilo lichaamsgewicht, wanneer je 3 tot 5 km/uur loopt.
- 4,3 calorieën per kilo lichaamsgewicht, wanneer je 5 tot 6 km/uur loopt.
- 5 calorieën per kilo lichaamsgewicht, wanneer je 6 tot 7 km/uur loopt.
Hiermee kun je voor jezelf berekenen hoeveel calorieën je per uur verbrandt. Je moet alleen nog je gewicht toevoegen aan de berekening. Dit laten we hieronder zien.
Bereken hoeveel calorieën je verbrandt met lopen
Op basis van de MET-waardes ziet de formule er als volgt uit:
- aantal uur lopen x bovengenoemde MET-waarde x lichaamsgewicht in kilo = aantal calorieën dat je verbrandt met lopen.
Om dit te vereenvoudigen kun je de berekening maken op basis van de MET-waarde die voor jou van toepassing is.
Ik loop 3 tot 5 km per uur
Dit betekent dat je een MET-waarde hebt van 3,5. Je verbrandt dus 3,5 calorieën per kilo lichaamsgewicht. Stel dat jij 1, 2 of 3 uur wandelt en 75 kilo weegt, bereken je het aantal calorieën als volgt:
- 1 uur x 3,5 MET-waarde x 75 kg = 262,5 kcal.
- 2 uur x 3,5 MET-waarde x 75 kg = 525 kcal.
- 3 uur x 3,5 MET-waarde x 75 kg = 787,5 kcal.
Ik loop 5 tot 6 km per uur
Dit betekent dat je een MET-waarde hebt van 4,3. Je verbrandt dus 4,3 calorieën per kilo lichaamsgewicht. Stel dat jij 1, 2 of 3 uur wandelt en 75 kilo weegt, bereken je het aantal calorieën als volgt:
- 1 uur x 4,3 MET-waarde x 75 kg = 322,5 kcal.
- 2 uur x 4,3 MET-waarde x 75 kg = 645 kcal.
- 3 uur x 4,3 MET-waarde x 75 kg = 967,5 kcal.
Ik loop 6 tot 7 km per uur
Dit betekent dat je een MET-waarde hebt van 5. Je verbrandt dus 5 calorieën per kilo lichaamsgewicht. Stel dat jij 1, 2 of 3 uur wandelt en 75 kilo weegt, bereken je het aantal calorieën als volgt:
- 1 uur x 5 MET-waarde x 75 kg = 375 kcal.
- 2 uur x 5 MET-waarde x 75 kg = 750 kcal.
- 3 uur x 5 MET-waarde x 75 kg = 1125 kcal.
Bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met lopen
Bekijk welke afstand je loopt per uur. Vul het aantal uur en lichaamsgewicht in dat voor jou van toepassing is. Bereken hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt met lopen.
Wil je het aantal calorieën terugrekenen naar minuten? Dat kan met de volgende formule:
- Uitkomst per uur / 60 minuten = aantal calorieën per minuut.
- Aantal calorieën per minuut x aantal minuten = aantal kcal dat je verbrandt of hebt verbrand met lopen.
Andere factoren die invloed hebben
Er zijn ook andere factoren die invloed kunnen hebben op hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen, zoals de helling van het terrein en het soort schoenen dat je draagt. Bergopwaarts lopen of op oneffen terrein kost meer energie, dus je zult meer calorieën verbranden. Schoenen en wandelsokken met goede demping en ondersteuning helpen je efficiënter te lopen, waardoor je ook meer calorieën verbrandt.
Om zoveel mogelijk calorieën te verbranden tijdens het lopen, moet je proberen in een stevig tempo te lopen, je route variëren met heuvels of ander uitdagend terrein en comfortabele, ondersteunende schoenen en sokken dragen. Je kunt ook een stappenteller of een fitnesstracker gebruiken om je stappen en afstand bij te houden, zodat je je vooruitgang kunt meten en doelen voor jezelf kunt stellen.
Al met al is lopen een eenvoudige en effectieve manier om calorieën te verbranden en je algehele gezondheid te verbeteren. Door op je gewicht, afstand en tempo te letten, krijg je een beter idee van hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen en kun je aanpassingen maken om je calorieverbranding te maximaliseren.
Heb je nog wandelsokken nodig?
Wandelsokken draag je voor optimaal loopcomfort. De functionaliteiten van Comodo sokken zorgen ervoor dat je geen last krijgt van wrijving, irritaties, blaren en/of pijn door onvoldoende ondersteuning. Bekijk de collectie en kies uit meer dan 30 kleuren!
